【馬雅曆明日天氣預報】2017/08/17 星期四

Kin 86 銀河白世界橋日 

White Galactic Worldbridger

文／寶拉的心理實驗場

Photo Credit:Timewaves.org

       我學習馬雅曆法有一段時間了，持續練習跟宇宙共時生活，以順流的方式「過好每一天」，就好像每天給自己小功課，所以決定從今天開始，每天晚上，在這個專頁跟大家預報「明日宇宙天氣」

當日課題：放下和改變
捫心自問：我有活出自己的信念嗎？
如何實踐：

人是習慣的動物，很多人都怕改變，今天你應該花時間思考，有哪些關係、狀態和習慣早已跟你的心漸行漸遠，勇敢提出質疑，並且做出調整或結束(例如斷捨離、分手、戒除壞習慣)。

任何事情在還沒做之前，內心難免有很多恐懼，但唯有實際做了，才知道箇中滋味(例如捨不得丟東西，但丟了之後發現家裡變清爽了；或者怕分手會孤家寡人，但分了之後發現一個人也不錯)。

若無法狠下心做出改變，不妨拉高看事情的視野，想想什麼才是真正的忠於自己和愛自己，你會更能夠放下無謂的一切。

【書寫可以療癒，讓我們變得更好！】

編譯／寶拉的心理實驗場

       大量科學研究顯示，書寫有助於改善心理疾病、緩解癌症症狀、改善心臟病患的健康，甚至提高記憶力。

       現在研究團隊還發現，書寫(加上改寫)個人的故事，可以改變行為，讓人過得更快樂。這是因為我們對個人經驗的敘述，會改變我們的世界觀和個人觀感，但我們的內在聲音不一定是對的，所以專家建議寫出個人故事之後，還要經過「編輯」，就能夠改變對自己的觀感。

       有一份研究調查杜克大學(Duke University)40位課業不佳的新鮮人，他們不僅擔心自己的成績，還質疑自己是不是比較笨。研究團隊把這些學生分成2組，他們提供第1組學生一些資料，讓他們明白大一本來就容易有課業問題，大二和大三學長姊透過影片現身說法，訴說他們如何適應大學生活，進而提升學業表現。

       這份研究刊登在《個性與社會心理學期刊》(Journal of Personality and Social Psychology)，短期內第1組同學不僅成績進步，長期下來更不容易中途休學，因為他們重新去理解大學生活，意識到自己並沒有比較笨，只是需要一點時間調適，反之第2組學生沒有獲得任何關於成績的建議，高達2成學生1年內就休學了，但第1組只有1個學生(5%)休學。

       另一份研究要求夫妻以中立觀察者的立場，記錄雙方彼此的衝突，結果發現有書寫婚姻問題的夫妻，比沒有書寫的夫妻變得更幸福。

       維吉尼亞大學(University of Virginia)心理學教授Timothy D. Wilson指出，書寫可以把我們從自我挫敗的思維拉出來，遁入比較樂觀而自信的良性循環，雖然書寫不是萬靈丹，但確實有助於解決問題，人們可以透過書寫，重新整理自己的困擾，從中找到新的意義。

       德州大學(University of Texas)心理學教授James Pennebaker也做了不少書寫的研究，其中一項實驗要求大學生每天花15分鐘書寫，第1組寫一些跟個人切身相關的問題，第2組寫無關緊要的主題，之後發現第1組比較少生病。Pennebaker指出，書寫跟個人切身相關的問題，你就會去思考「我是誰」、「我想朝什麼方向前進」，這有助於修正人生軌跡。

       在嬌生(Johnson & Johnson)人類績效研究所(Human Performance Institute)，人生教練會要求客戶寫出自己的目標，以及為何達不到這些目標的原因。寫下這些故事之後，還要進行反思和編輯，得出更誠實的自我評估。

       有一個實際案例，一位名叫喜瑞的女性，她最初寫下的人生故事如下：

「我很想健身，但全家都靠我養，所以我的工作時間很長，還要花很多時間照顧小孩。」

       後來她經過反思，依照事實做出更誠實的評估。

「事實上，我並不喜歡運動，我也不夠重視自己的健康，工作和孩子只是我缺乏運動的藉口。」

       很多人也是找藉口不做運動，但是當他們寫下自己的想法，釐清真正的原因，就能夠騰出時間做運動了。誠如Groppel博士所言，當你願意面對真相，就更有機會做出改變。

資料來源：紐約時報

【牌卡測驗】我的未來一週是什麼顏色？

文／寶拉的心理實驗場

       我相信很多人都有看過卡通片《腦筋急轉彎》吧！片中用各種鮮明的色彩，來代表每個人內心的情緒，像紅色就是憤怒，藍色是憂鬱，黃色是快樂，綠色是厭惡，紫色是恐懼。

       視覺是人類最直接的感官，其中又以色彩的作用力最大，像我就沒辦法想像自己活在黑白的世界，這也難怪我當時在逛牌卡專賣店時，一眼就被色彩密語卡(The Secret  Language of Colour Cards)給吸引住。

       這副牌共有45張，每張牌卡一翻開，都是引人注目的色彩，在你還沒看到文字之前，就會在心中醞釀無限的情緒。

       請大家做幾個深呼吸，然後從下面六張抽出一張。

抽到1的朋友

薰衣草色—連結身心靈

未來一週，你的身體可能過得很充實，卻不知為何忙碌。別忘了暫停腳步，關懷自己的心靈是否跟身體同步，確認你所做的每一個行動，是否同時滿足你的心靈，讓你感覺到豐盛、滿足和平靜。

抽到2的朋友

紫紅色—克服挑戰

未來一週，你可能會遇到艱難的情境，這時候最需要堅定你的內在力量和信念。挑戰是讓我們發現自己生命意義的大好機會，不妨在試煉的過程中，自問從中獲得什麼禮物。

抽到3的朋友

赤褐色—連結大地

你有多久沒有走出戶外，真正接觸大地了？現在的你，需要暫時從工作或課業抽離，到大自然享受放空的美好，這會帶給你意想不到的力量。

抽到4的朋友

淡紫色—享受你的聽力

未來一週，你要練習把不想聽見的聲音過濾掉，尤其是一些惡意重傷你的言語，或者來自外面的負面能量，讓自己不受流言蜚語影響。

抽到5的朋友

銀色—不屈不撓

你是不是有想要完成和體驗的事物呢？現在的你，最需要的是堅定意圖和決心，相信自己有足夠的自信完成它，不要輕易放棄。

抽到6的朋友

紫羅蘭色—創造一個平衡的生活

最近的生活是不是有點不平衡？聚焦於你生命中失衡的部分，不要因為忙碌或麻煩就拒絕碰觸它，你會感覺生命更豐富、快樂而和諧。

【上一輩的幸福：幸福人生的關鍵是...】

編譯／寶拉的心理實驗場

        有一份1930年代的幸福調查，至今仍經得起時間的考驗，包準你看完點頭如搗蒜。

        1938年博爾頓晚報（Bolton Evening News）曾經舉辦一個徵文比賽，題目是「你覺得什麼是幸福？」，結果收到226封來信，經過現代研究團隊的詮釋和分析之後，仍值得我們現代人參考。

        原來，大家所認定的幸福，不外乎3個，一是滿足／平靜，二是家人和家，三是自己和其他人的關係。

1.滿足和平靜：

一種「知足」的概念，而非無限制的追求財富。

2.家人和家：

美滿的婚姻、孩子健康平安、可以安心休息的地方。

3.跟其他人的關係：

有能力付出，幫助比較不幸的人。

資料來源：ScienceDaily

【婚姻的真相--結婚並不會讓我們更幸福】

編譯／寶拉的心理實驗場

       童話故事都是這樣演的，王子公主結婚之後，從此過著幸福快樂的日子。你可能以為，結婚會讓人更健康、更快樂，在人生各方面都有所進步。真的是這樣嗎？結婚對你我的健康到底什麼影響呢？

        Matthijs Kalmijn進行為期16年的研究，針對1.1多萬瑞士受訪者每年電話訪談一次，詢問他們的健康和幸福程度。這項調查詢問3個關於健康的問題：1. 你為自己的健康打幾分？2.你對自己健康的滿意度？3. 你的健康是否妨礙了日常生活？

       同時，這項調查也詢問3個關於疾病的問題：1. 過去一年病痛的程度？2. 去看醫生的次數？3. 仰賴藥物維持身體功能的程度？

       如果結婚真的讓人更健康，已婚人士的受訪報告應該會比單身人士多健康、少病痛。如果結婚真的有那些好處（譬如擁有愛、支持和關懷，有人監督你多吃蔬菜和少喝酒），長期下來應該會變得更健康。

       不幸的，調查結果是...結婚根本沒有這些好處！

       已婚人士的整體健康狀況，反而比他們單身時更差，結婚時間越久，健康狀況更惡化。至於病痛呢？結婚對於病痛毫無影響。

       一份美國研究，1972~2003年每年追蹤成人的健康狀況，結果發現結婚非但沒讓人更健康，最後離婚收場的話，自我健康評比還會降到最低。

       由此可見，結婚似乎也不會讓人更幸福，這至少有18份研究為此背書，結婚之後，充其量只是對生活更滿意一點，或者跟單身時間沒什麼兩樣。Matthijs Kalmijn的研究也詢問受訪者對生活的滿意度，婚後對生活的滿意度確實提高一點，但結婚越久，滿意度會持續下滑。

       至於憂鬱情況呢？瑞士受訪者結婚之初，確實比較不憂鬱，但結婚越久，憂鬱程度越高。

       從上述研究發現，結婚之初，整體健康會變差，病痛則不變，生活滿意度提升一點，憂鬱降低一點，但隨著結婚時間拉長，健康、生活滿意度都會持續惡化，憂鬱則會增加。

       Kalmijn還提到，離婚讓人生如臨大敵。離婚的人，變得更容易憂鬱，更容易對生活不滿。

資料來源：Psychology Today

【20個問題幫你找到夢想職業】

編譯／寶拉的心理實驗場

       如果沒有馬上想到答案，那就直接跳過去。

你的期待

1.你對於事業有什麼不可妥協的要求嗎？

例如：賺大錢、非營利組織、兼顧工作和家庭。

2.你喜歡跟什麼人共事？還是你喜歡自己獨自作業？

例如：有特殊需求的孩童、健康的成人、聰明的人、老人

你的能力

3.有什麼事情是你覺得很簡單，別人覺得很難？

4.你有哪些跟工作有關的重大成就？

5.你最優秀的能力或技能？

你的動機

6.有沒有什麼工作專案，曾經讓你做到忘記時間？你覺得背後有什麼動機激勵著你？

7.什麼是你努力工作的動力？

例如：錢、炫耀、腎上腺素、良善的目標

8.你有什麼非凡的嗜好可以轉為職業或副業？

9.你或身邊的人有沒有遇過什麼困境，進而促使你想做某件事？(例如之前台灣有位設計師姚念慈，從小就和外婆很親近，眼看外婆因為失智症慢慢失去溝通和自理能力，連吃東西都有問題，所以研發老人餐具)

10.如果你有100萬美元可以捐給非營利機構或投資企業，你會選擇哪個組織？

你的人脈

11.你是否認識有錢、有人脈、有能力的朋友，他可以為你的事業開啟機會之門？

全觀的問題

12.你所信仰的神，對你的事業有什麼建議？

13.你最信任的家人或朋友，覺得你應該追求什麼目標？

14.你父母的事業是什麼？這對你有影響嗎？

15.有沒有一些冷門的職業令你感興趣？(除了娛樂業、高科技、時尚、醫師或律師之外，比較少人競爭，容易獲得機會的職業)

16.有沒有一些比較低風險的起步方式？例如先從小餐車或路邊攤做起，或者一邊保有原本的工作，一邊從事副業。這些成功機會有多少？

17.如果你不在乎別人的想法，那什麼是你最深沉的渴望？

18.你覺得自己要從事什麼職業，才算是真正的成熟長大？

19.如果你現在就要做職涯抉擇，你會選擇什麼？

20.什麼是你心目中最明智的職業？

資料來源：Psychology Today

【牌卡測驗】未來一週我如何把生活過得更好？

文／寶拉的心理實驗場

       我經常覺得，如果大家可以把自己的生活過好，這個社會的問題就會少很多。只可惜，好多人都無法照顧好自己，尤其是女性，女性總是把別人看得比自己更重要。這次牌卡測驗，就讓我們當個「自私」的人，探索未來一週，如何把自己的生活過得更好。

        不過，每個人對於「好」的定義有所不同，有的人可能是身體健康，有的人可能是心靈平靜，有的人是事業順利，但這個測驗是以「自己」為主，所以不要想著跟別人有關的事情，例如孩子乖巧、老公體貼、老婆溫柔，這些都不是你能夠完全掌控的，把焦點放在自己身上就好。

       這禮拜挑選充滿神秘感的古文明占卜神諭卡(Divination of the Ancients)，每張牌卡都是一種古文明占卜方法，大致可以分成三大類，一是自然占卜(例如風、羽毛、水、煙、水晶)，二是運勢解讀(手相、易經)，三是工具(例如書、骰子)，牌卡解釋一針見血，很適合詢問明確的問題。

       請大家想著問題「未來一週我如何把生活過得更好？」，給自己幾個深呼吸，從下面四張挑選一張。

抽到第1張的朋友

泥土占卜-耐心

你有重要的人生使命，你也是有天賦的。你急於掌握一切，卻搞不懂為什麼無法達成所有願望。這張牌卡要你多點耐心，正如同蝴蝶必須經過無數的關卡，才能夠發揮真正的潛力，所以你也應該保持平常心，讓事情順勢發展。雖然你很在乎結果，但也不要忽視過程的重要。

「別輕易放棄，不用急，只要繼續保持信心，朝著你未知的命運前進。」

抽到第二張的朋友

鳥相占卜-預兆

注意你身邊的預兆，你一直沒有追隨內心的聲音，這些鳥兒是來警告你，再不轉換路徑，你可能會鑄下大錯。或許你正飛在高點，但不久就會墜落地面，現在回歸正軌還來得及。不妨自問什麼最符合你心目中的真理，進而採取行動。

「相信你的直覺，先靠自己導回正軌，再採取行動。」

抽到第三張的朋友

顱相占卜-確定性

如果你整天都在做沒意義的事，你的頭腦充斥著無意義的內在聲音，現在試著把這些聲音都關掉，讓你好好休息，享受寧靜。如果別人要給你意見，你不要輕易接受，而是先用自己的頭腦思考清楚，相信你的邏輯、嘗試和內在智慧，或者自己去做功課找資料。

「花時間搞清楚事實，你會更確定什麼該做，什麼不該做。」

抽到第4張的朋友

水晶-療癒

你一直太關心別人，以致忽略自己，你可能從小被教導把別人的需求放在首位，但這樣是無法療癒你自己的。唯有滋養自己、愛自己、關懷自己，才會讓你完整且平衡，進而有力量去幫助周遭的人，當你健康了、完整了，你周圍的世界也會跟著被療癒。你也可能花太多心思在失望和憤怒，現在該放手，繼續往前走了。

「療癒你自己吧，放下對他人的執著。」