編譯／寶拉的心理實驗場
大量科學研究顯示，書寫有助於改善心理疾病、緩解癌症症狀、改善心臟病患的健康，甚至提高記憶力。
現在研究團隊還發現，書寫(加上改寫)個人的故事，可以改變行為，讓人過得更快樂。這是因為我們對個人經驗的敘述，會改變我們的世界觀和個人觀感，但我們的內在聲音不一定是對的，所以專家建議寫出個人故事之後，還要經過「編輯」，就能夠改變對自己的觀感。
有一份研究調查杜克大學(Duke University)40位課業不佳的新鮮人，他們不僅擔心自己的成績，還質疑自己是不是比較笨。研究團隊把這些學生分成2組，他們提供第1組學生一些資料，讓他們明白大一本來就容易有課業問題，大二和大三學長姊透過影片現身說法，訴說他們如何適應大學生活，進而提升學業表現。
這份研究刊登在《個性與社會心理學期刊》(Journal of Personality and Social Psychology)，短期內第1組同學不僅成績進步，長期下來更不容易中途休學，因為他們重新去理解大學生活，意識到自己並沒有比較笨，只是需要一點時間調適，反之第2組學生沒有獲得任何關於成績的建議，高達2成學生1年內就休學了，但第1組只有1個學生(5%)休學。
另一份研究要求夫妻以中立觀察者的立場，記錄雙方彼此的衝突，結果發現有書寫婚姻問題的夫妻，比沒有書寫的夫妻變得更幸福。
維吉尼亞大學(University of Virginia)心理學教授Timothy D. Wilson指出，書寫可以把我們從自我挫敗的思維拉出來，遁入比較樂觀而自信的良性循環，雖然書寫不是萬靈丹，但確實有助於解決問題，人們可以透過書寫，重新整理自己的困擾，從中找到新的意義。
德州大學(University of Texas)心理學教授James Pennebaker也做了不少書寫的研究，其中一項實驗要求大學生每天花15分鐘書寫，第1組寫一些跟個人切身相關的問題，第2組寫無關緊要的主題，之後發現第1組比較少生病。Pennebaker指出，書寫跟個人切身相關的問題，你就會去思考「我是誰」、「我想朝什麼方向前進」，這有助於修正人生軌跡。
在嬌生(Johnson & Johnson)人類績效研究所(Human Performance Institute)，人生教練會要求客戶寫出自己的目標，以及為何達不到這些目標的原因。寫下這些故事之後，還要進行反思和編輯，得出更誠實的自我評估。
有一個實際案例，一位名叫喜瑞的女性，她最初寫下的人生故事如下：
「我很想健身，但全家都靠我養，所以我的工作時間很長，還要花很多時間照顧小孩。」
後來她經過反思，依照事實做出更誠實的評估。
「事實上，我並不喜歡運動，我也不夠重視自己的健康，工作和孩子只是我缺乏運動的藉口。」
很多人也是找藉口不做運動，但是當他們寫下自己的想法，釐清真正的原因，就能夠騰出時間做運動了。誠如Groppel博士所言，當你願意面對真相，就更有機會做出改變。
資料來源：紐約時報
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