【維持心理健康的8個好習慣】

編譯／寶拉的心理實驗室

養成這8個重要的好習慣，常保心理健康。就算只做得到其中幾個也沒關係喔。

1.保持生活規律：

       人類需要規律的睡眠和飲食，一旦睡覺和吃飯的時間不固定，生活品質就會降低。

2.注意你入口的食物

       調查發現，少吃垃圾食物，可降低焦慮和攻擊行為，若多吃魚油和少吃垃圾食物雙管齊下，可減少37%的負面行為，所以要多注意自己的飲食，從新鮮有營養的食物攝取維生素，對我們的心理健康會有幫助。

3.趁早阻止自己的上癮行為

       無論是工作狂、貪食厭食、吹毛求疵，都可能損害我們的心理健康。人做任何事都不應該過度，這會搗亂自然調節系統，導致身心不平衡，進一步助長上癮行為，形成惡性循環。

4.少吃刺激性的東西

       如果你的心理健康比較差，最好少攝取刺激性的食物，例如酒精、咖啡或抽煙。用甜食或垃圾食物來慰藉自己，只是治標不治本。藥物或毒品，長期下來也是有害，雖然藥物會改變腦部的化學成本，卻會產生可怕的副作用。

5.多溝通

       多跟朋友、同事、家人或鄰居聊天，就算只是殺時間亂聊也無妨。聊聊自己最近過得如何，也詢問對方的近況。跟朋友維持良好關係的人，通常活得比較久。跟其他人建立連結，會改善我們的心情、自尊和適應力。

6.玩樂

       讓自己開心，追求自己的興趣。人就是要玩要笑。如果你有孩子，那就跟他們一起玩。

7.少用社群媒體或電子產品

       社群媒體確實會導致心理健康失調。每天睡前一小時，盡量不要使用電腦、手機或看電視。美國國家睡眠協會發現，藍光會壓制褪黑激素，干擾生理時鐘。現代人大多有慢性睡眠不足和睡眠品質不佳的問題，不好好睡覺可是會影響身心健康的喔！

8.勇於說不！

        學習拒絕對自己有害的事物或行為，每個人都是不同的，所以你要搞清楚什麼真正適合你。

資料來源：Psychology Today