【心想事不成？先學會設定目標！】

編譯／寶拉的心理實驗場

       你覺得設定目標和持之以恆很難嗎？別擔心，你並不孤單，約有92%的人都無法堅持目標。

       馬里蘭大學(University of Maryland)Edwin Locke表示：「如果不設定目標，人生會受制於衝動。」目標讓我們掌握自己的人生，有行動的方向，持續學習和成長。

如何設定有效的目標？

       Edwin和同事回顧35年來有關目標設定的研究，結果發現最有效的目標必須很明確，例如有期限、數量或可測量的預期結果。這是你的個人目標，所以要反映你的價值觀、能力和生活背景，你才會更願意付出努力。

       Edwin表示，我們必須區分表現目標(performance goal)和學習目標(learning goal)。表現目標是你想要達成的結果，不過，太執著結果，你會太在乎別人的評價或自己的成敗，最後反而會有反效果。如果你設定的是學習目標，就不會那麼在意結果，而是把注意力放在學習的過程。學習目標激勵我們去學習技能、知識和技巧，反而有助於我們抵達終點。

如何設定更好的目標？

       Edwin有四個建議：

1.設定個人化的目標

       你所設定的目標必須匹配你的人生，而不是要吸引別人的注意、跟別人競爭或獲得別人肯定。當你為了取悅別人而設定目標，你的人生會受制於他人。未來設定目標時，不妨考慮什麼對你有意義，什麼是你重視的價值，你想留給後代什麼。

2.忠於你的目標

       找出這個目標對你的意義，相信自己可以獲得必要的能力和知識。此外，公開宣稱你的目標(跟你的朋友、同事或導師說)，也有助於你堅持下去。

3.追蹤你的進度

       追蹤你跟目標的距離，進而拿捏心力和調整策略。定期評估你的進展，跟你信任的人徵求意見。

4.在不同的目標求取平衡

       我們的時間有限，當你有很多目標想達成，你必須設定優位順序，否則會不知道如何分配時間。

資料來源：Psychology Today