編譯／寶拉的心理實驗場
如果你工作不順利，會不會氣呼呼回到家裡？你會不會把工作情緒帶給家人？如果會，你並不孤單。
我的個案經常有這個困擾，有的父母就很懊惱，因為工作不愉快而對孩子大呼小叫，也有夫妻氣呼呼回到家，搞得另一半如履薄冰過日子。對於高壓工作者來說，這種惡性循換正在破壞私生活，讓家庭關係變得更緊繃。
研究發現，在職場受到不公平對待，回家就容易遷怒家人。當你在職場受到污辱、批評或藐視，就容易用同樣的態度，對待自己心愛的人。
佛羅里達大學(University of Florida)研究團隊，探討職場情緒和家庭的關係，結果發現我們在公司遭到不公平對待，就可能會降低自我控制能力，變得無法控制情緒和衝動，一回家就容易說出令自己後悔的話語。
不過，這份研究建議，有2件事能夠提高自我控制能力和減少壓力。
一是睡眠，二是運動。
每天走10,900步的受測者，比起只走7,000步的人，更不容易對家人發脾氣。只要多消耗587卡路里，就能夠降低職場不公平對待的負面影響，如果以美國男性來說，大約是1小時游泳或90分鐘散步。
許多研究也發現睡眠不足和情緒控制不佳的關聯性，所以除了足夠的運動，還要有足夠的睡眠，就可以避免把工作情緒帶回家。
睡眠還可以提升創造力、壽命和注意力，進而提升工作表現和降低壓力。運動會讓我們更有活力、更快樂，同時提升記憶力，當然運動也會讓你更好睡。
再忙也要騰出時間睡覺和運動，就可以避免工作壓力的惡性循環，不僅對你自己好，也對你家人好。
資料來源：Psychology Today
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