【3個簡單的練習，幫助你「健心」！】

編譯／寶拉的心理實驗場

       受不了蛋糕的美食誘惑？有目標卻無法堅持到最後？
       
       先別急著責怪自己意志不堅，或者找藉口為自己開脫，你不妨每天花個幾分鐘鍛鍊「心智肌肉」。每天只花幾分鐘練習，你的思維、情緒管理和行為都可能改變，以下介紹幾個小撇步：

1. 每天找出3件值得感恩的事

       與其想著自己的不幸，還不如細數幸福！

       感恩會改善我們的心理健康，研究證實感恩確實會增進幸福和減少憂鬱。

       每天有意識養成感恩的習慣，找出值得感謝的三件事，例如有乾淨的水可以喝，或者在炎炎夏日吹來陣陣微風。

       研究證實，養成感恩的習慣會改變我們的大腦。一邊吃晚餐， 一邊列出你感謝的事情，或者在睡前，想想今天有哪些事情值得感謝。長期下來，感恩就會變成你的第二天性。

2.練習正念

       正念，是活在當下，唯有現在的你，可以改變自己的行為，所以要把注意力放在當下。

       科學證實，正念對身體和心靈都有好處，最重要的是緩解壓力和跟自己對話。

       不妨花一分鐘觀察自己的周圍，專心聆聽有什麼聲音，環顧房間四周，有沒有什麼人事物獲得你的注意，或者快速掃瞄你的身體，查看有什麼感覺。

       經常練習正念，你會逐漸提升專注力—在這個步調飛快的現代社會，保持專注力並不容易，但正念會讓你專注於當下，享受分分秒秒，因為你再也不會因為昨天的問題，或者明天的擔憂而分心了。

3.裝久了就會成真

        

       研究顯示，你想變成怎樣的人，行為就跟他看齊。當你改變行為，思維和情感也會跟進。

       舉例來說，傷心的時候難免會垂頭喪氣，如果繼續維持這個姿勢，只會讓你繼續自憐自艾，這時候不妨抬頭挺胸微笑，你的心就會感受到一股力量。

       即使你充滿自我懷疑，也要表現出有自信的樣子，這會讓你對自己更有信心，況且研究證實，表現出有自信的樣子，別人也會對你更有信心。

資料來源：Psychology Today