【如何對付拖延症？】

編譯／寶拉的心理實驗場

       你明明有報告要趕，有履歷要寫，有演講要準備，卻還是跑去看球賽或滑手機？你並不孤單！80%大學生都有拖延症，反正拖延症又不是絕症，有5個小秘訣可以幫助你克服。

1.每天都從最棘手的事情做起

        一大早就把最不想面對的事情做完了，這一天無論遇到多麼麻煩的事情也游刃有餘。不過，這也要看你是晨型人或夜貓子，有些人就是早上昏昏沈沈，到了下午才真正清醒，那你就要在下午處理你最不想面對的事情。換言之，你要在最佳狀態的時候處理最棘手的事。

2.小事就盡快解決

       任何可以在幾分鐘處理完的事情，一接到就馬上解決掉。

3.公開宣示你的意圖

       克服拖延症就是在脫離舒適圈，你必須讓大家都知道你的決心，當然不用告訴全世界的人，但至少跟你的好友、同事或你有歸屬感的群體說，讓他們一起監督你。

4.一有小勝利就給自己獎勵

       拖延症通常跟「完美主義」密不可分，完美主義者往往認為，只不過回幾封email，只不過在早晨完成棘手的工作，有什麼好慶祝的？但是別忘了，克服拖延症就是在脫離舒適圈，任何一小步都值得慶祝，這會鼓勵你做出更大的改變。

5.切記：拖延症不一定都是壞的

       Adam Grant表示，有時候拖延會讓你看見不同的觀點，但重點是一定要記得回來把工作完成。

資料來源：Psychology Today