編譯／寶拉的心理實驗室
上禮拜犯的錯誤，你到現在還在自責？明天要跟客戶簡報，你一直擔心做不好？
想太多，可能搞得你心力交瘁。不給自己頭腦喘息的空間，就會一直處於極度焦慮的狀態。
人難免都有想太多的時候，但如果你每件事都會想太多，可能要試著停止內心的小劇場，畢竟，想太多不只惱人，也會影響你的身心健康。
想太多的負作用？
1.想太多會提高你罹患心理疾病的機率
2013年變態心理學期刊(Journal of Abnormal Psychology)研究發現，老是想著自己的缺點、錯誤或問題，可能會提高罹患心理疾病的風險。
想太多還會讓你陷入惡性循環：(1)想太多損害心理健康；(2)心理健康惡化；(3)更容易想太多。
2.想太多會妨礙你解決問題
想太多的人總以為在幫助自己分析問題，但研究發現，分析過頭反而會導致分析癱瘓(analysis paralysis)，太執著於控制所有可能性，搞得自己動彈不得，無法做出決定。
過度分析會妨礙我們解決問題，把我們困在問題裡無法脫身，更別說去尋求解決辦法。
如果你是想太多的人，就連穿什麼衣服出門等小決定，對你來說就像生死交關的大決定。其實，想再多都無助於做出完美的決定，因為，人生根本不存在「完美」的決定。
3.想太多會妨礙你睡眠
當你的大腦無法關機，你根本無法好好睡一覺。研究發現，想太多和焦慮都會讓人睡不飽，因為你可能要翻來覆去幾個小時，才會真正進入夢鄉，這時候就算睡著也於事無補，因為想太多已經嚴重破壞你的睡眠品質。
如何關閉內心小劇場？
1.覺察是改變的開始：觀察自己是不是有想太多的習慣。
2.原諒你自己：人類的大腦本來就很容易想太多，一旦有壓力或心情不好，負面思考就會排山倒海而來，Nolen-Hoeksema說得很好：「工作表現不佳，讓我們想起去年過世的阿姨。」情緒和思考是連動的，心情不好自然會聯想到不好的事情。
3.深呼吸：那我們要如何打破大腦的設定呢？最簡單的方法是深呼吸。呼吸，讓你放鬆和平靜，讓你活在當下，接地氣。我習慣躺下來，來個兩秒鐘的鼻吸，再來四秒鐘的口吐，連續做10分鐘，直到你的內心逐漸平靜下來。
4.找對人抒發：當我們很焦慮的時候，都希望找人聊一聊，但如果你的聊天對象也是想太多的人，只會讓情況更加惡化，兩個人聊完都覺得壓力更大。如果找不到適合的人，那就把自己的焦慮「寫下來」，唸給自己聽，一來釐清思緒，二來確認自己的焦慮。
5.讓身體忙起來：消耗自己的能量，讓你沒有時間想太多，例如去散步、跟寵物或小孩玩、做瑜伽、慢跑、游泳，當然你也可以培養新興趣，去從事藝術創作、做手工藝、學習新語言等。這會讓你發現自己潛在的能力，甚至開啟新事業或認識新朋友。
資料來源：Psychology Today、www.inc.com、MindUnleashed
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