【牌卡測驗】我應該試著「臣服」或「放下」什麼呢？

 文／寶拉的心理實驗場

最近吹起一股Surrender的炫風，教人放下執著。Surrender一字很有趣，Surrender後面接名詞，我們會翻譯成「放下」，但Surrender to又會翻譯成「臣服」。我們的文化向來都頌揚堅持到底的人，但堅持，何嘗不是一種執著呢？

最好的狀態，其實是懂得何時該堅持，何時該放下。

這是我很喜歡The Power of Surrender Cards的原因，這副牌卡在美國亞馬遜網站榮獲5顆星評比，有別於其他牌卡幫人找到目標，這套牌卡反而透過斷捨離的「減法」，來協助我們放下無謂的堅持和控制欲，很適合一個人靜靜的，抽張牌沈澱一下。

大家給自己幾個深呼吸靜下心來，從下面六張牌挑選一張。

抽到1的朋友

「臣服於奇蹟」

       很多人都是長大後，漸漸不相信奇蹟，你也是嗎？可是，不相信奇蹟的人，永遠都不會發現奇蹟。相信奇蹟並不是幼稚，而是相信萬事皆有可能。不妨對人生的奇蹟敞開心胸，相信奇蹟是可能發生的，放下任何抗拒和懷疑。

抽到2的朋友

「臣服於寧靜」

      

       有些人就是靜不下來，總覺得安靜會讓人倍感孤單，你也是嗎？可是，唯有安靜的片刻，我們才有機會去反思，我們忙忙碌碌到底有什麼意義。不妨試著享受一個人的寧靜，獨處會療癒你的心，為你充滿飽飽的電。

抽到3的朋友

「臣服於不過度努力」

       有些人就是把自己逼得很緊，深怕自己不夠認真，你也是嗎？可是，休息是為了走更遠的路。人生不是只有交出滿分的成績單，還要享受人生的美好，不妨給自己一些喘息的空間，多一點體諒，少一點罪惡感，少說我應該做XX，多想想我想要做XX。

抽到4的朋友

「放下跟別人比較」

       生活中有無數的比較，就算你不跟別人比，父母也會拿你跟別人比，對吧？可是，每個人都是獨一無二的存在，跟別人比較真的有意義嗎？不妨試著把注意力放在你自己身上，看看你有哪些優點、吸引力和強項，你會對自己更有自信。

抽到5的朋友

「放下拖延症」

        你有什麼夢想或目標放在心上，卻遲遲未付諸實行呢？現在是你起身實現夢想的時候了，不要再把它一延再延。人生的目標清單，現在不做，就很容易永遠不去做，不妨開始擬定計畫和採取行動，夢想才有機會發光發熱。

抽到6的朋友

「臣服於喜悅」

       快樂的時候保持喜悅並不難，但困難的時候仍要保持心情愉快就不容易了。當你高興不起來的時候，最簡單的方法就是微笑，大腦就會收到釋放腦內啡的訊息，越有腦內啡，人就會越開心，為你的人生帶來正面的改變，所以無論順境逆境都要讓自己想辦法找到樂子。

        

【這樣做，讓自己的心更強壯】

編譯／寶拉的心理實驗場

       古代希臘人就發現身體和心理的關係，西方醫學卻直到近年來才接受這個觀念。

       如果你心情低落卻不知道原因，又或者擔心財務狀況，卻怎麼試就是無法「正面思考」。這時候最佳的解決辦法，通常不是從心下手，而是從改變身體開始。以下有幾個方式，可以有效療癒你的心。

1.散步緩解憂鬱

       不少研究顯示，身體活動可療癒心理問題，而且不需要做太劇烈的心肺運動。每週只要散步200分鐘（亦即每天不到30分鐘），就可以大幅緩解憂鬱，提高生活品質。部分研究甚至發現，散步跟服用抗憂鬱藥物一樣有效。

2.微笑緩解肉體疼痛

       研究團隊發現，「苦笑著忍受」(Grin and bear it)這句話不是沒有道理的。如果你覺得很痛，微笑確實可以大幅緩解不適，反之皺眉頭會加劇疼痛感。

3.深呼吸延長專注時間

       深呼吸幾分鐘可提高專注力，如果你喜歡一心多用，無法靜下心來做需要長時間專注的事情，這時候不妨給自己幾個深呼吸，細數自己深呼吸的次數，對你會很有幫助。

4.做瑜伽減輕壓力和創傷後壓力症候群(PTSD)

       研究顯示，做瑜伽可以提高γ-胺基丁酸(GABA)，這是腦內的神經傳導物質。GABA增加可抵消憂慮和其他精神疾病狀態。研究也發現，瑜伽亦可緩解PTSD患者的症狀。

5.舉重對抗焦慮

       大約有15%的人有經常性焦慮，若沒有處理好，恐影響睡眠，帶來身體疼痛或影響身體健康。

       研究發現，舉重可以有效對抗焦慮，而且不用做高強度的舉重。中度阻力訓練(resistance training)反而比重度更有效緩解焦慮。

資料來源：Psychology Today

【為什麼我們會覺得無聊？】

編譯／寶拉的心理實驗場

       什麼是無聊呢？最常見的定義是沒事可做。大家通常都不喜歡無聊，因為會整個人提不起勁，難以專注在手邊的工作。法文也有一個類似的字眼ennui，意思是倦怠。

       無聊，是大家都有過的經驗。

       調查發現，每天有30~90%美國成人曾經感覺到無聊，年輕人比率甚至高達91~98%(Chin et al., 2017)，男人又比女人更容易覺得無聊，無聊也跟教育程度低有關。

       無聊可能會讓人覺得孤單、生氣、傷心或擔憂，這也難怪大家卯足全力想趕走無聊之苦，長期處於無聊的狀態，容易產生藥物成癮、酗酒或賭博的習慣。

       無聊主要有幾個原因：

1.單調乏味

       

       重複相同的事情，例如持續保持專注、囚犯關在小房間、在機場候機。任何重複可預測的事情，都可能令人感到無聊。換句話說，重複相同的事情，又缺乏刺激的話，人就會興趣缺缺。

2.缺乏心流(flow)

       心流，是一種完全沈浸的狀態。當我們正在完成有難度又在能力範圍內的任務，就會有運動員常說「高度專注而有傑出表現」的感覺。心流的前提是任務的困難程度不可超出能力太多，任務還要有清楚的目標和立即的反饋，反之，任務太簡單會讓人無聊，太難又讓人焦慮。

3.需要新鮮感

       有些人就是容易無聊，因為他強烈需要新鮮感、刺激和變化。這些高度刺激需求者很容易抱怨世界步調太慢，例如外向的人就需要外來的刺激，否則容易感到無聊，所以尋求新鮮感和冒險都是排解無聊的方式。

4.無法專注

       無聊通常跟注意力有關，畢竟無聊的事物絕對不可能獲得我們所有的注意，但如果你無法專注於某件事，那件事就很難讓你感興趣。這也難怪有長期注意力障礙的人，例如注意力不足過動症(ADHD)很容易感到無聊。

5.缺乏自我意識

       無聊的人通常說不出來，他到底想要什麼，他到底想做什麼。當你不知道如何讓自己快樂，只會帶來更深沈的無聊。當你不知道自己在追尋什麼，就沒有能力設定你活在世上的目標。

6.自爽的能力

       如果缺乏對抗無聊的內在資源，就需要仰賴外來的刺激，但問題是，連你都無法取悅你自己，外在世界所提供的刺激和新奇也很難滿足你的渴望。

7.缺乏自主性

        無聊的人通常覺得自己被困住了，受困的感覺是無聊的一大原因，例如青少年最容易無聊，這是因為小孩和青少年無法決定自己要做什麼事所致。

8.文化因素

       無聊其實是現代的奢侈品 (Spacks, 1996)，18世紀末以前根本沒有無聊這回事，以前人類的祖先要花很多時間採集食物和尋找容身之處，無聊根本不是選項。

       不過，說了這麼多，無聊也是有好處的。無聊會「促使我們採取行動」 (Svendsen, 1999)。哲學家尼采也認為，無聊能生成創造力，促使我們去思考和反省。一旦我們感到無聊，我們就會知道這件事在浪費時間，不值得我們繼續做下去。

資料來源：Psychology Today

【快樂兒童餐，真的會讓我們更快樂嗎？】

編譯／寶拉的心理實驗場

       快樂兒童餐真的會讓我們更快樂嗎？研究發現，當你居住的地方充斥速食店，這會影響你對金錢的耐性，例如你會存更少的錢。

       加拿大研究團隊探討快樂和速食商標包裝的關係(House et al., 2014)，提供兩群受測者相同的食物，一群人的食物裝在美麗的瓷盤，另一群人的食物裝在麥當勞的速食包裝。

       裝盤對於快樂沒有直接影響，卻有間接影響。

       這份研究還給受測者看大自然的圖片，一般而言，接觸大自然，就算只是照片，也會更快樂。在這份研究，大自然的照片讓兩群人的快樂度都提高了，但使用瓷盤的那群人，上升幅度更大。

         如果把大自然的照片換成義大利歌劇樂，使用瓷盤的人確實更快樂了，至於使用速食容器的人，不僅無法享受音樂，還容易對音樂不耐煩。簡言之，速食商標和包裝會妨礙我們去享受生活中的美好事物，例如大自然和音樂。光是看到他們的商標和包裝，就會讓我們不耐煩。

       吃健康的食物呢？一份長期研究調查1.2萬澳洲人，探討幸福和吃蔬菜水果的關係(Mujcic & Oswald, 2006)，結果發現吃更多蔬果，確實對我們有好處，生活滿意度會隨著蔬果攝取量而增加。

       另一份類似研究探討伊朗學生的飲食習慣 (Lesani et al., 2016)，最快樂的學生都有3個特徵：每天吃早餐、固定吃三餐、每天吃一兩次零食、每天吃八份以上蔬果。

       另一份研究調查400多位年輕人，記錄他們為期13天的飲食(Conner et al., 2015)，吃比較多蔬果，確實會更有活力、創意和好奇心。

       我們知道長期下來，吃蔬果對身體健康有幫助，但這些研究證實，吃蔬果對於我們心理健康有更立即的效益。

       如果你吃得不夠健康，也不要灰心。有一份研究把受測者隨機分成兩組(Meier, Noll & Molokwu, 2017)，一組吃脆餅，另一組吃巧克力。吃巧克力的那一組，比吃脆餅更有好心情。更重要的是，當你要求受測者「專心」吃巧克力(注意巧克力的味道、口感和質地)，他們的好心情會更濃厚。

       想吃得更開心嗎？不妨給自己多一點健康的食物。想吃巧克力的話，記得要專心品嚐，你會更加快樂。

資料來源：Psychology Today

【想轉換跑道嗎？想成為SOHO族嗎？先來做個總體檢！】

編譯／寶拉的心理實驗場

        這裡說的轉換跑道，絕對是一個大改變！

        如果只是從兒童治療師變成青少年治療師，這個轉變就不夠大。本文要談的是，從心理學家變成老師或作家這種大風吹。

       人難免會職業倦怠，那時候光是微調已經無法滿足你。先別急著做出改變，我們先來看看，成功轉換跑道的人具有哪些特質：

1.學東西很快，可以一邊工作，一邊累積新跑道所需的能力，當他們真正轉換跑道時，完全不會有喝西北風的空窗期。

2.他們口袋夠深，就算沒收入也能夠存活，或者能夠支持他們一邊工作一邊學習。

3.他們有人脈，就算是菜鳥，也能找到人雇用他們。

看看自己有沒有上述的條件，再來思考下列幾個問題：

1.你想要換跑道？

2.你想要待在相同的跑道，但是想換職別？

3.你想做同一份職務，但是想換老闆？

4.你想待在同一個公司，但是想換職務？

5.你想成為自己的老闆？

若你想當自己的老闆，可能要具備下列幾個條件：

1.自動自發：從此不會有人催你工作。

2.一個人處理各種問題。

3.懂得買低賣高，也知道何時盡量少花錢：不少成功的新創企業，都有一段時間是校長兼撞鐘，盡可能減少僱員。

4.適應力強：不被挫折嚇跑。

你有這些特質嗎？

資料來源：Psychology Today

【什麼是「好」決定？】

編譯／寶拉的心理實驗場

       我們老是在做決定，有的是專業決策，有的是個人決定。我們不禁好奇是否做了好決定，怎樣可以做出更好的決定。

       什麼是「好」決定？這似乎有一個明確的答案，但事實上，我們很難明確描述什麼是好決定。

       我曾經寫過定價決策的書籍，當我們詢問經理級人物，什麼是好的定價決策，他們通常會說，好的定價決策會「提高公司的銷售量」或「為公司帶來最高的利潤」。若公司正面臨經營困難，他們可能認為好的定價決策，可以「讓公司度過難關」。

       個人決定也是如此。試想我和老婆夏天要去度假，我們要決定度假的各種細節(去哪？何時？怎麼去？)什麼是好的度假決定呢？大多數人會說，好的度假決定是花合理的金錢，帶給我們難忘的經驗，最大的快樂。問題是，這些答案都忽略決策的過程，只關注決策的效果。

我們難以(or不可能)決定決策的效果。

       我們做決定之後，至少要過一陣子，才會知道效果。有可能幾個禮拜、幾個月或幾年。回到我跟老婆度假的例子，把其他選項仔細考慮過後，我們決定從休士頓開車到大峽谷玩，但這趟旅程是否成功，必須等到旅行結束才知道，就算到那個時候，我們知道自己玩得很開心，花最少的錢創造最大的價值，但我們永遠無法知道，這是不是「最好」的決定，畢竟其他選項都沒有嘗試過。

        同理可證，企業決定降價，可能要幾週或幾個月後，才知道銷售量是否增加，換言之，我們不可能預先搞清楚決策的效果。

決策的效果，受到許多無法控制的因素所影響。

       結果論(從結果來斷定決定的好壞)是很有問題的，畢竟決策做完之後，它會帶來什麼結果，受到不少無法控制的因素影響。

       仔細衡量過各種選項的優缺點，我們決定去大峽谷度假，但是很不巧，我們在路上碰到壞天氣，而且天氣還越來越糟，道路淹水，交通惡夢接踵而來，浪費不少時間，我們只好中途折返，連大峽谷都到不了，無緣得見它的雄偉。

       我們根本不可能預知會有壞天氣，也沒想到我們的度假，會因為壞天氣而泡湯，我們的決策效果顯然糟到不行，但我會認為，我們的決策過程沒有問題，這絕對不是決策過程的錯。

一個決定是好是壞，我們應該把焦點放在決策過程。

       以醫療決策來說，醫生一直被教導「要做出明智的決策」，幫助病患從各種治療選項做選擇。所謂明智的決策，必須考量所有的資料，權衡所有可行的選項，並且考慮病患和醫生的意見。

       上述這個定義，完全沒提到改善病患的健康，畢竟病患的健康受到很多因素影響，不在病患和醫生的控制範圍內。醫生和病患所能夠做的，就是共同做出明智的決策，並一起執行。

       因此，好決定的定義如下：

經過審慎評估和思考，權衡各種相關因素之後作出的決定，不僅符合個人的哲學和價值觀，也能夠坦坦蕩蕩的跟重要的他人解釋。

       你呢？你同意這個定義嗎？

資料來源：Psychology Today

【催眠真的有那麼神？--破解催眠的迷思】

1.意志力薄弱才會被催眠？

錯！智商70以上的人，都可以被催眠。

       只要你「願意」，只要你有「專注力」跟隨簡單的指示，就可以被催眠。如果你讀得懂這篇文章，你就可以被催眠。

最佳催眠對象(可以上台表演)必須有下列幾個特質：

(1)豐富想像力

(2)高度專注力

(3)有強烈的動機參與催眠

(4)外向的性格

聰明人通常有前面兩種特質喔！

2.被催眠之後，只能任人擺布

錯！被催眠的人，並不是沒頭腦的機器。

       催眠對象不可能因為催眠師的指示，就做出違背個人道德原則的行為。當你看到催眠舞台秀，有些人會在上面跳舞，其實這些行為都在催眠對象的接受範圍之內，被催眠就像是喝點雞尾酒，讓他們更加放鬆。

3.催眠是睡覺

錯！雖然催眠對象會有一段時間閉上眼睛，但他們「並沒有」睡著。

       催眠對象很清楚他們周圍的環境，而且保持高度專注，所以我們常建議，前一晚沒睡飽，千萬不要來催眠，否則你會直接進入睡眠，而非催眠。

4.催眠師一次療程就能夠達到治療效果?

有可能。確實有發生過。

       有人確實經過一次催眠，就成功戒菸。不過，行為改變通常要投注更多的心入和毅力，才能夠看到長期效果，所以當你願意嘗試催眠療法，一個問題最好要有至少4~5次催眠的準備。

5.催眠師都很有自信或很怪?

這倒是真的！

6.催眠可以找回遺忘的記憶？

對！催眠有可能找回記憶，但不一定會成功。 

       永久記憶是潛意識的範圍，催眠就是要善用潛意識的資源，但催眠不是找回記憶的唯一方法！

       再說，記憶是很脆弱的東西，不一定代表「事實」，記憶強烈受到年齡和情緒所影響。如果找不回記憶，也有可能是潛意識刻意掩蓋。

7.被催眠都會說真話？

錯！

       大家都誤以為，催眠是真心話大冒險，這可是天大的誤解！人被催眠之後，反而會因為想像力大爆發，而說出一些天馬行空的話喔。

8.你從來沒有催眠的經驗？

屁啦！

       請記住，催眠有深度的差別，我們在日常生活中，其實經常被催眠。

白日夢=催眠

專心看電視節目=催眠

看動作片看到手心冒汗=催眠

深度冥想=催眠

       催眠也是睡眠週期的一部分，你必須先進入催眠狀態，才會進入睡眠，你清醒前，也要先經過催眠狀態。

資料來源：https://hypnosisevents.com/myths-about-hypnosis/