編譯／寶拉的心理實驗場
古代希臘人就發現身體和心理的關係，西方醫學卻直到近年來才接受這個觀念。
如果你心情低落卻不知道原因，又或者擔心財務狀況，卻怎麼試就是無法「正面思考」。這時候最佳的解決辦法，通常不是從心下手，而是從改變身體開始。以下有幾個方式，可以有效療癒你的心。
1.散步緩解憂鬱
不少研究顯示，身體活動可療癒心理問題，而且不需要做太劇烈的心肺運動。每週只要散步200分鐘（亦即每天不到30分鐘），就可以大幅緩解憂鬱，提高生活品質。部分研究甚至發現，散步跟服用抗憂鬱藥物一樣有效。
2.微笑緩解肉體疼痛
研究團隊發現，「苦笑著忍受」(Grin and bear it)這句話不是沒有道理的。如果你覺得很痛，微笑確實可以大幅緩解不適，反之皺眉頭會加劇疼痛感。
3.深呼吸延長專注時間
深呼吸幾分鐘可提高專注力，如果你喜歡一心多用，無法靜下心來做需要長時間專注的事情，這時候不妨給自己幾個深呼吸，細數自己深呼吸的次數，對你會很有幫助。
4.做瑜伽減輕壓力和創傷後壓力症候群(PTSD)
研究顯示，做瑜伽可以提高γ-胺基丁酸(GABA)，這是腦內的神經傳導物質。GABA增加可抵消憂慮和其他精神疾病狀態。研究也發現，瑜伽亦可緩解PTSD患者的症狀。
5.舉重對抗焦慮
大約有15%的人有經常性焦慮，若沒有處理好，恐影響睡眠，帶來身體疼痛或影響身體健康。
研究發現，舉重可以有效對抗焦慮，而且不用做高強度的舉重。中度阻力訓練(resistance training)反而比重度更有效緩解焦慮。
資料來源：Psychology Today
No comments:
Post a Comment