編譯／寶拉的心理實驗場
我們跟手機的關係越來越密切，不僅跟手機一起睡覺和吃飯，還帶著它四處跑。近期資料顯示，我們每天平均看手機47次，若是19~24歲的年輕人甚至高達82次！
然而，我們對手機愛得過火，恐怕會危及我們對「人」的愛，這也難怪低頭族（phubber）一詞，可以拆解成電話(phone)和怠慢(snub)二字，意指顧著滑手機卻忽略旁人。
James Roberts新書《好事過頭成壞事：你是不是手機癮君子？》(Too Much of a Good Thing: Are You Addicted to Your Smartphone)提供幾個判斷基準，讓我們檢查自己有沒有手機成癮。
1、我起床後第一件伸手拿的東西是手機?
2、睡覺時把手機放在床邊？
3、無聊會經常玩手機？
4、假裝接電話來避免尷尬情況？
5、花在手機上的時間愈來愈多？
6、花在手機上的時間過多？
7、手機不在身邊會感到急躁或者焦慮？
8、丟掉手機可能會陷入恐慌？
9、曾因為用手機的事情和愛人、家人或者朋友起過言語衝突？
10、開車會用手機？
11、曾試圖控制自己用手機的情況，但無法持續太久？
12、需要降低玩手機的頻率，但覺得自己做不到？
如果上述問題勾選yes有五次以上，你就要小心了。James Roberts說：「維持良好關係的關鍵是活在當下，但如果老是在看手機，恐怕會讓對方以為手機比他更有趣。」
2016年《流行媒體文化心理學》（Psychology of Popular Media Culture）期刊指出，143位女性接受調查，其中3分之1表示，伴侶會一邊聊天一邊看手機，4分之1表示，伴侶會一邊聊天一天傳簡訊，70%受訪女性表示，手機對她們的親密關係是減分。
麻省理工學院教授Sherry Turkle研究行動裝置如何影響人與人的關係，她發現人們開始意識到問題，雖然不知道該怎麼改善，但至少願意做出改變。至於該如何做出改變呢？
1. 正面表達對手機成癮的負面感受：
如果覺得伴侶太沈迷於手機，不妨用正面的態度來表達你的感受，例如「我喜歡跟你聊天，但你老是看手機，我們並無法好好聊一聊。」
2. 在家裡劃定「禁用手機區」：
跟你的伴侶共同決定，家裡哪些區域不可以使用手機。
3. 試試看一個禮拜不帶手機進臥房：
睡前看一下臉書或Line，或者把手機當鬧鐘，似乎是很多人的習慣，但睡前沒有手機在身，你其實會有更多機會跟伴侶和家人好好聊天，況且傳統鬧鐘其實挺好用，不一定要手機叫你起床。
4. 讓手機離開桌面：
無論是在家或去餐廳之飯，盡量讓手機遠離桌面，《環境和行為》（Environment and Behavior）學術期刊也證實，這會讓飯局更盡興，畢竟大家都花時間出來相聚，何不全心投入？
5. 練習手機禮儀：
如果還是非看手機不可，每次在別人面前看手機前，為了禮貌起見，記得跟大家說聲抱歉：「不好意思，我要查一下天氣...」，這樣你也會更有自覺，自己到底因為看手機打斷聚會多少次。
資料來源：紐約時報(NYT)
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