編譯／寶拉的心理實驗場
人生充滿不確定性。學會忍受未知，有助於面對人生的無常和驚喜。我們無法消滅人生的不確定，卻可以學習怎麼面對它。下面四個策略，可以幫助我們擊退徬徨和自我懷疑。
1.馴服你內在批判的聲音
每當我們想分享有趣的看法，或者嘗試全新的事物，內在批判的聲音就會冒出來。「你確定這是好主意嗎？」內在批判代表我們內化了特定人或特定群體的價值觀和判斷基準，這些聲音是我們的內在防禦機制，以免我們受傷，但時間一久，可能會讓我們變得僵化，不利於我們做出改變或嘗試新事物。內在批判可能迫使我們質疑自己的想法、計畫和夢想，所以要找出這些聲音的源頭，進而解放它。
2.避免「非黑即白」的思維
每當我們對未知感到擔憂，我們的注意力就會變得狹隘，認知推理能力也會受限，進一步加強我們對確定性的執著，陷入二元性的思考—對／錯、好／壞、輸／贏。這時候不妨捫心自問：「你確定嗎？」讓自己接受灰色地帶，沒有所謂完美的決定，也沒有所謂理想的狀態。一旦內在批判的聲音說：「這麼做真蠢！」你就反問：「你確定嗎？」，讓自己從非黑即白的思維解放出來，溫柔善待自己，對新的可能性敞開心房。
3.接受「有捨有得」
我們每次做重要的決定時，經常會自我懷疑，讓我們開始懷疑自己原本很確信的東西。「早知道就應該等待更好的機會」、「早知道就不要答應那個條款」。這種認知失調(cognitive dissonance)，被社會心理學家稱為決策後悔(post-decisional regret)，但是別忘了，任何決定都有捨有得。你坐了這個位子，就無法坐別的位子。你選了這份工作，就無法做別的工作。
4.跟未知做朋友
不確定性是人生的一部分，每個人都要面對。佛學說，確定只是錯覺，太執著確定性只會讓自己痛苦。無常是人生的必然，當我們很需要確定性，不妨往後退一步問問自己：為什麼我這麼需要確定性？如果想獲得真正的平靜，我們要更勇敢的迎接未知，而且永遠記得，無論我們有多神通廣大，都不可能知道或控制一切。
資料來源：Psychology Today
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