編譯／寶拉的心理實驗場
我們經常把人生際遇看得太重。
丟掉工作，你就是個失敗者？對親朋好友發脾氣，你就是個混蛋？酗酒或貪食，你就是缺乏意志力的人？
試著觀察我們跟自己的對話，你會發現我們經常把「境遇」和「自我認同」混為一談。除了負面的例子，也不乏「正面」的例子。贏了比賽，你就是聰明人？我們很喜歡用境遇來定義自己。
這也難怪親職專家會交代家長，別因為孩子考試成績好，就稱讚他們是聰明的孩子，也別因為孩子表現良好，就稱讚他們是好孩子。任何行為或事件都不能定義一個人。
沒錯！孩子可能做了值得嘉獎的行為，但不代表他就是「好」孩子，反之孩子稍微搗蛋一下，也不代表他就是「壞」孩子，境遇並無法定義一個人！
為什麼不能用事件來定義自己呢？因為人生比我們想像得更無常，境遇不是我們想掌控就能掌控的。無論遇到好事或壞事，我們都不應該把境遇和自我認同混為一談。誰說好員工就不會被裁員？誰說生活健康的人就不會生病？誰說忠誠的伴侶就不會被劈腿？「好人」不一定只會遇到好事。
我們面對任何境遇，都要秉持客觀的精神，學會從旁觀者的角度看事情，想想看你的好朋友會怎麼安慰你，比方你慘遭裁員，你朋友可能會說：「你這幾年來盡心盡力，真不敢相信你會被裁員。」「他們腦筋有洞嗎？怎麼會開除你？」試著從好朋友的角度來對待你自己。
1.面對任何境遇，都不要詆毀或膨脹自己。
你只要客觀描述境遇就好，例如「我被裁員了」、「我得獎了」、「我遲到了」、「我發脾氣了」，單純記錄發生的事件，但不要加上任何評論，例如「因為我就是混蛋」、「因為我是最聰明的人」，越能夠客觀看待事件，你就會得出更多看事情的角度。
2.別忘了任何人都有輸贏的時候。
人難免會選擇性關注，例如只關注勝利的時刻，自以為是贏家，或者只關注失敗的時刻，自以為是輸家。
3.找個朋友談談，不要自憐自艾。
當你遇到任何事情，先想想看你哪裡做得好、哪裡需要改進、可以如何改進。自我對話千萬要謹慎，如果你很容易陷入自我詆毀或膨脹，那就找個朋友一起聊聊，你就不會陷入自己的無限迴圈。
資料來源：Psychology Today
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